Плавание брассом — один из самых популярных стилей плавания, который основан на специфической координации движений и правильной технике. В этой статье вы найдете пошаговую инструкцию с видео, которые помогут вам овладеть этим стилем и улучшить свои плавательные навыки.
Первый шаг в овладении техникой плавания брассом — правильное положение тела. Во время плавания ваше тело должно находиться в положении горизонтального кувырка. Подтяните подбородок к груди, расправьте плечи и сохраняйте прямую спину. Это поможет вам снизить сопротивление в воде и увеличить эффективность движений.
Второй шаг — правильное движение ног. Плавание брассом включает два характерных движения ног: прогиб и согнутую. В начале движения ноги прогибаются в коленях и приближаются к ягодицам, а затем согнутыми ногами делают всплеск в стороны. Чтобы выполнить это движение правильно, согните ноги в коленях и направьте их в стороны, пока выталкиваете воду назад. Помните, что движение ног должно быть синхронизировано с движением рук для достижения наибольшей эффективности.
Третий шаг — правильное движение рук. Движение рук в плавании брассом также имеет две фазы: потягивание и выталкивание. В фазе потягивания руки двигаются параллельно друг другу и потягиваются вперед, а затем согнутыми локтями делают движение в стороны и выдвигаются вперед. В фазе выталкивания руки снова двигаются в стороны, активно выталкивая воду назад. При выполнении этого движения важно следить за правильной синхронизацией рук и ног, чтобы оптимизировать двигательные возможности своего тела.
Для наглядной демонстрации техники плавания брассом вы можете посмотреть видео, которое покажет вам все описанные выше шаги и даст полное представление о корректном выполнении этого стиля плавания. С помощью постепенного практического применения этих инструкций и обучающего видео вы сможете улучшить свою технику плавания брассом и достичь более высоких результатов в воде.
Техника плавания брассом
Брасс – одна из самых популярных стилей плавания, которую осваивают начинающие пловцы. Этот стиль отличается особым движением ног и рук, которое позволяет держать вертикальное положение тела в воде. Важно правильно освоить технику брасса, чтобы быстро и эффективно преодолевать дистанцию.
Прежде чем начать плавать брассом, важно правильно распределить вес тела. Верхняя часть тела – голова, грудь и плечи – должна быть над водой, а нижняя часть – бедра и ноги – должны находиться под водой.
Основным движением рук в брассе является круговое движение: раскрытие рук в стороны, следом за ними приведение рук вперед в замыкающем по движением. Важно сохранять гибкость в запястьях и расслабленность в плечах, чтобы движение было максимально эффективным.
Движение ног в брассе также имеет определенную технику. Ноги согнуты в коленях, а ступни развернуты наружу. Сначала ноги резко выбрасываются вперед, затем согибаются и притягивают к ягодицам. Основная сила должна приходиться на движение ног, поэтому их работу необходимо тренировать отдельно.
Техника плавания брассом требует определенных навыков и координации тела. Регулярная тренировка, правильное выполнение движений и постепенное увеличение нагрузки помогут достичь высоких результатов в этом стиле плавания.
История плавания брассом
Техника плавания брассом имеет долгую и интересную историю. Изначально брасс появился как одна из разновидностей плавания на дистанции 100 м. Его развитие и совершенствование происходило на протяжении многих лет.
Первые упоминания о плавании брассом находятся в древнегреческой литературе. В Древней Греции существовало несколько видов плавания, включая стиль, напоминающий современную технику брасса. Однако, основным способом перемещения в воде было плавание на спине.
Современная техника плавания брассом начала формироваться в конце XIX века. На тот момент плавание брассом имело множество разновидностей, и каждый пловец использовал свою собственную технику. В 1893 году были проведены первые соревнования по плаванию брассом, где были установлены правила для этой дисциплины.
Вплоть до середины XX века техника плавания брассом продолжала эволюционировать. Были внесены изменения в движение ног и рук, чтобы достичь большей скорости и эффективности. Появился так называемый «динозаврский» брасс, где спортсмен двигался с открытыми руками и ногами.
Однако наибольшая революция произошла в 1952 году, когда пловец Хироши Шидо изменил технику плавания брассом. Он предложил плавать с закрытыми ногами, чтобы уменьшить сопротивление воды и повысить скорость. Этот стиль стал известен как «дафиновый» брасс и до сих пор является основной техникой плавания брассом.
Основные принципы плавания брассом
Плавание брассом – одна из самых популярных дисциплин в водном спорте. Знание основных принципов позволит совершенствовать технику и достигать лучших результатов. Вот несколько ключевых принципов плавания брассом.
- Начало каждой глубокой фазы движения происходит с погружения головы под воду и нахождения в горизонтальном положении. Плавниками к телу пловца вдавливается вода.
- Наиболее эффективным способом передвижения по воде в плавании брассом является преодоление силы сопротивления, создаваемой водой. Главной целью плавца является проталкивание ногами и заплыв руками вперед.
- Работа ног является одной из важнейших составляющих техники брасса. Разведенные колени максимально разминаются и отходят в стороны, а затем собираются и мощно выталкивают воду.
- Работа рук в плавании брассом включает в себя следующие элементы: рывок, силовые фазы вытягивания рук вперед, скользящее движение рук вперед после силових фаз, мощное сжатие рок к телу пловца.
- Важно плавать в ритме «рук-ног», чтобы обеспечить продолжительное и плавное движение вперед.
Знание и соблюдение этих основных принципов поможет пловцу улучшить свою технику и достичь высоких результатов в плавании брассом.
Преимущества плавания брассом
Плавание брассом — один из самых популярных стилей плавания по всему миру, и это неслучайно. Этот стиль обладает несколькими преимуществами, которые делают его привлекательным для любителей плавания и профессиональных спортсменов.
1. Работа всего тела: Плавание брассом требует активной работы всех групп мышц, что делает его отличной физической нагрузкой. Этот стиль развивает плечи, руки, ноги, спину и ягодицы, помогая сформировать стройную и крепкую фигуру.
2. Укрепление сердечно-сосудистой системы: Плавание брассом является отличным кардиотренировкой, которая укрепляет сердечно-сосудистую систему. Регулярные тренировки в этом стиле способствуют улучшению работы сердца и легких, увеличивают выносливость организма и уменьшают риск различных сердечно-сосудистых заболеваний.
3. Улучшение координации и гибкости: Плавание брассом требует хорошей координации движений, так как включает в себя работу всех групп мышц тела. Это помогает развивать гибкость, улучшать баланс и точность движений.
4. Повышение психологического благополучия: Плавание брассом является одной из самых расслабляющих физических активностей. Гладкая и ритмичная подводная тяжелая работа обеспечивает снижение стресса, улучшает настроение и позволяет расслабиться после напряженного дня.
5. Возможность участия в соревнованиях: Для тех, кто любит соревноваться, плавание брассом предлагает широкие возможности. Этот стиль является одним из официальных стилей плавания на Олимпийских играх и других спортивных мероприятиях, что открывает двери к соревнованиям на различных уровнях.
Как видно, плавание брассом имеет множество преимуществ для здоровья и физической формы. Он сочетает в себе высокую физическую нагрузку, укрепление сердечно-сосудистой системы, улучшение координации и гибкости, а также психологическое благополучие. Кроме того, этот стиль позволяет принимать участие в соревнованиях и наслаждаться спортом на профессиональном уровне.
Пошаговые инструкции для плавания брассом
Для плавания брассом необходимо правильно выполнять каждый из четырех этапов движения: отталкивание, нырок, тяга и выплеск. Важно помнить, что весь путь должен быть гладким и ровным для достижения наилучших результатов.
- Отталкивание: Начните с положения на животе, согните колени и протяните ноги за собой. Руки вытяните перед собой. На счет тренера или метронома оттолкнитесь от края бассейна с силой, используя ноги. Важно помнить о силе и контроле отталкивания, чтобы получить максимальное ускорение.
- Нырок: После отталкивания погрузитесь под воду, сформируйте корпус в виде хлопушки с согнутыми в коленях ногами, подтянутыми к ягодицам. Смотрите вниз, чтобы сохранить горизонтальное положение тела и улучшить гидродинамику.
- Тяга: Когда руки находятся впереди тела, начните движение тяги. Согните локти и активно подтягивайте руки к груди, одновременно разводя колени в стороны. Важно сохранять постоянную силу и ритм движения во время тяги.
- Выплеск: После окончания тяги вытяните руки вперед и выпрямитесь на поверхности воды. Разверните голову вперед и приступите к следующему циклу движения.
Важно отметить, что плавание брассом требует практики и опыта для достижения наилучших результатов. Постепенно увеличивайте свою силу, гибкость и координацию, чтобы улучшить свою технику и увеличить скорость плавания.
Шаг 1: Позиция тела
Первый шаг при плавании брассом — правильная позиция тела. При подходе к динамической фазе движения важно вытянуться в длину и удерживать ровную и горизонтальную позицию тела. Для этого необходимо сначала полностью погружаться в воду, начиная с головы и абсолютно прямой позвоночник, затем всплыть, удерживая остальные части тела в линии.
Особое внимание следует уделить позиции головы. Голова должна быть поднята и направлена вперед, в линии с позвоночником. При этом подбородок должен быть слегка поднят, а так же лицо расположено частично под водой. Это поможет улучшить гидродинамику и обеспечить более эффективное взаимодействие с водой.
Следующий важный аспект позиции тела — неподвижность. Во время выполнения всех фаз движения брассом тело должно быть максимально неподвижным. Это поможет сохранить поток воды, что, в свою очередь, повышает эффективность движения и уменьшает сопротивление. Для достижения неподвижности, перед каждым движением последовательно отпускайте напряжение в мышцах тела, спине и шее.
Шаг 2: Работа ногами
После того, как вы научились правильно плавать головой и телом, необходимо перейти к работе ногами. Правильная техника работы ногами является важным элементом плавания брассом.
В начале каждого цикла удара ногами, ваши ноги должны быть прямыми и расслабленными. Затем, локтями ног, совместите их и подтяните к ягодицам.
Следующий шаг — сделать подготовительный жест. Разведите ноги в стороны и согните их, так чтобы подошвы ваших ног касались друг друга. Затем, резким движением выпрямите ноги и разведите их вместе.
Важно помнить, что движение ногами должно быть плавным и ритмичным. Удар ногами должен быть силой и активным, но не слишком жестким или слишком быстрым.
Практикуйте работу ногами в бассейне, начиная с медленных и контролируемых движений, постепенно увеличивая скорость и силу ударов. Не забывайте дышать ровно и осознанно, подпрыгивая на выдохе и вдыхая в момент подвода ног к ягодицам.
Шаг 3: Работа руками
Правильная техника плавания брассом требует согласованной и эффективной работы рук. Для начала, вытяните руки вперед со слегка согнутыми локтями и положите их перед грудью.
На следующем шаге, согните локти и разведите руки в стороны, пока они не окажутся шириной плеч. При этом, выталкивайте воздух с каждым движением рук.
Затем, сделайте движение назад согнутыми локтями, осторожно поднимая руки ближе к груди и прижимая их друг к другу. Руки должны создавать «кожух» перед грудью.
Завершите движение, протягивая руки вперед и впередвигая их вместе до полного вытягивания перед собой. Важно сохранять руки ровными и движение плавным.
Повторяйте эти движения руками во время плавания брассом, обеспечивая силу и скорость. Правильная работа рук поможет вам двигаться вперед эффективно и уверенно, достигая лучших результатов.
Шаг 4: Дыхание
В технике плавания брассом правильное дыхание играет важную роль, помогая спортсмену поддерживать оптимальный ритм и сохранять энергию.
Основным моментом дыхания при плавании брассом является его выполнение на выдохе, когда лицо находится под водой. Это позволяет спортсмену захватить воздух без особых усилий, не замедляя движение.
Ритмичное и правильное дыхание при плавании брассом обеспечивается следующими шагами:
- Находясь в положении «жабры» или «глаза впереди», спортсмен делает медленный выдох, выталкивая воздух из легких.
- При движении к наиболее горизонтальному положению тела (положение «сита») спортсмен делает глубокий вдох, захватывая воздух глоткой.
- Во время движения руками и ногами спортсмен продолжает постепенно выдыхать, активно выпуская воздух при каждом ударе ногой и разведении рук.
- По окончании цикла движения и возвращении в положение «жабры», спортсмен делает последний выдох и повторяет процесс дыхания согласно ритму плавания.
Кроме того, важно правильно координировать дыхание с движением, чтобы поддерживать стабильный ритм и равномерное расходование кислорода и энергии. Глубокий вдох должен совпадать с максимальным вытягиванием рук вперед, а выдох — с сокращением ног и согнутыми руками в положении «жабры».
Усвоение правильной техники дыхания во время плавания брассом требует тренировки и практики. Важно отдавать должное внимание этому аспекту и не забывать о регулярном контроле в ритме дыхания в процессе тренировок.
Видеоинструкции по плаванию брассом
Техника плавания брассом очень популярна среди пловцов и является одной из основных дисциплин соревновательного плавания. Плавание брассом характеризуется специфическими движениями ног и рук, которые позволяют добиться высокой скорости и эффективности передвижения в воде.
Для освоения техники плавания брассом, видеоинструкции могут быть очень полезными инструментами. Наблюдая за профессиональными пловцами и экспертами в области плавания, вы сможете увидеть правильные движения и постепенно повторить их самостоятельно.
Видеоинструкции позволят вам разобраться в ключевых элементах плавания брассом. Они дадут вам возможность увидеть, как правильно выполняются движения рук и ног, как строится дыхание и как поддерживается правильная позиция тела в воде.
Некоторые видеоинструкции по плаванию брассом предлагают пошаговый подход к освоению техники. Вы сможете увидеть последовательность движений и повторить их пошагово, постепенно улучшая свои навыки и достигая более высоких результатов.
Онлайн-платформы плавательных тренеров и профессионалов в области плавания предлагают широкий выбор видеоинструкций по плаванию брассом. Вы сможете выбрать подходящее видео по своему уровню подготовки и целям тренировок, чтобы максимально эффективно освоить эту технику плавания.
Использование видеоинструкций по плаванию брассом поможет вам улучшить свои навыки и достичь более высоких результатов. Смотрите видеоматериалы, учитеся от профессионалов и применяйте полученные знания на тренировках. Такой подход позволит вам продвигаться в своем плавании и достигать новых вершин в спорте.
Видео:
Техника плавания БРАССОМ для НОВИЧКОВ
Техника плавания БРАССОМ для НОВИЧКОВ by Плыви Москва | Школа плавания 9 months ago 15 minutes 26,610 views